মহামারি করেনারকালে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খাবারের পাশাপাশি প্রয়োজন যোগ অভ্যাস। এর জন্য বাড়ির বাইরে যাওয়ারও প্রয়োজন নেই। ঘরে বসেই এমন কিছু আসন করা যায়, যাতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
তবে কোন আসন করলে ভালো, তার অনেকটাই নির্ভর করে শারীরিক গঠনের ওপর। দৈনিকের তালিকায় প্রাণায়ামের সঙ্গে রাখা যায় মৎস্য আসনও।
চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে করতে হবে এই আসনগুলো-
> মাছ যেভাবে ভেসে বেড়ায় পানিতে, মৎস্য আসনের ভঙ্গি ঠিক তেমন। শুয়ে করতে হয় এই আসন।
>ম্যাটের ওপরে টানটান হয়ে শুয়ে দুই পা এক জায়গায় করে নিতে হবে। দুই পাশে টানটান করে রাখতে হবে হাতগুলো। তার পরে চোখ বুজে ফেলতে হবে। শ্বাস-প্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক।
>এবার ধীরে ধীরে ধনুকের মতো করে বাঁকা করে ফেলতে হবে পিঠ। কাঁধও উঠে আসবে। শরীরের ভার হাতের কনুইয়ের পাশাপাশি থাকবে মাথা ও নিতম্বে। বুক উপরের দিকে উঠে আসবে তবে।
>সব ঠিকমতো করলে অনেকটাই মাছের মতো দেখাবে। স্বাভাবিক ভাবেই চলতে থাকবে শ্বাস-প্রশ্বাস।
>এই ভঙ্গিতে দুই-তিন মিনিট থাকতে পারলে ভালো। তবে সে অভ্যাস হোক ধীরে ধীরে। শরীরের কোনও অঙ্গে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি যেন চাপ না পড়ে, সে দিকে খেয়াল রাখা জরুরি। শুরুতে তিন থেকে চার বার এই আসন অভ্যাস করা যায়।
সিবি/এডিবি/
