ন্যাভিগেশন মেনু

কর্মজীবনে একটানা বসে কাজ করায় বাড়ে মৃত্যুর ঝুঁকি


তথ্য প্রযুক্তির যুগে আমরা খুব বেশি প্রযুক্তি নির্ভর হয়ে যাওয়ায় দিন দিন আমাদের কাজগুলোকে আরো বেশি সহজতর হয়ে যাচ্ছে। আজকাল বেশিরভাগ কাজ করা হয় কম্পিউটারের মাধ্যমে। এতে করে বেড়েছে বসে থাকার প্রবণতা। বেশিরভাগ অফিসেই কর্মীদের ৮ থেকে ১১ ঘন্টার মতো সময় বসে একটানা কাজ করে কাটাতে হয়।

গবেষক দলের মাধ্যমে ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নালে প্রকাশিত হয়, দিনে সাড়ে ৯ ঘণ্টা বা তার বেশি বসে থাকলে নানান ধরণের শারীরিক সমস্যা সৃষ্টির সম্ভাবনা থাকে এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। তবে ঘুমের সময়কে এর মধ্যে ধরা হয়নি।

সারা বিশ্বে প্রতি বছর যত মানুষের মৃত্যু হয়, তার মধ্যে প্রায় ৪ শতাংশ মৃত্যু হয় দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার কারণে। সম্প্রতি একটি ব্রিটিশ গবেষণায় এমনই চাঞ্চল্যকর তথ্য উঠে এসেছে।

দ্য ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে, ১৮ থেকে ৬৪ বছরের ব্যক্তিকে সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাল্কা শারীরিক কসরত ও ৭৫ মিনিট বেশ খাটনি করতে হবে।

একটানা বসে থাকলে শরীরের নয়টি অঙ্গ ভীষণভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়- মাথা, হাত, পা, পায়ের পাতা, ঘাড়, পিঠ, ফুসফুস, পাকস্থলী এবং হার্ট।

স্পেনের সান জর্জ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা বলছেন, খুব কম বিরতিতে একভাবে বসে কাজ করলে বা টিভি দেখলে টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায় ৯০ শতাংশ।

সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে কিছু সতর্কতা 

১। অফিসে কাজ করার সময় কম্পিউটারের মনিটর আপনার চোখ বরাবর রাখুন । কাজ করার সময় মনিটর যদি খুব বেশি উঁচু বা নিচু থাকে তাহলে তা ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা এবং হাড়ের জোড়ে সমস্যা করতে পারে।

২। কাজ করার সময় কাঁধ যেন আরামে থাকে সেদিকে খেয়াল খেয়াল রাখতে হবে। কাজ করার সময় কাঁধ ও ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে,কাঁধ বাঁকা না করে এবং বাহু ৯০ ডিগ্রি ভাবে সোজা রাখতে হবে।

৩। পিঠের মাঝামাঝি অংশে বালিশ বা অন্য কিছু দিয়ে ঠেস দিন। এতে পিঠ নিরাপদে থাকবে এবং পিঠ বাঁকাবে কম। ফলে পিঠ বা মেরুদণ্ডে ব্যথা হবে না।

৪। প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর গলা ঘুরিয়ে এবং সম্ভব হলে নিজ সিট থেকে উঠে হাঁটাচলা করুন। হাত মাথার উপরে এবং পাশে ঘুরিয়েও ব্যায়াম করা যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এভাবে সারাদিন বসে যাদের কাজ করতে হয় তাদের অন্তত প্রতি আধ ঘণ্টা পর একবার বিরতি নেয়া উচিত।

উল্লেখ্য, শারীরিক কসরতের পরিমাণের উপর যেমন শরীরের ফিটনেস নির্ভর করে, তেমনই আপনি কতক্ষণ বসে রয়েছেন সেটি আপনার মৃত্যু ডেকে আনে।