‘কথায় আছে স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল’ সুন্দর শরীর ও সুঠাম দেহের অধিকারী সবাই হতে চায়। কিন্তু ভোগোলিকগত কারনে আমাদের একেক জনের উচ্চতা ঠিক একেক রকম হয়ে থাকে। কারো কারো উচ্চতা যেমন অধিক লম্বা হয়ে থাকে। আবার কারো কারো উচ্চতা খুব কম হয়ে থাকে। অনেকেই তার সৌন্দর্য প্রকাশের মাধ্যম হিসেবে বিবেচনা করে থাকেন উচ্চতাকে।আবার অনেকে নিজের উচ্চতাকে অহংকার মনে করে থাকেন। তাই মানুষের চলার পথে, কিংবা অবস্থানগত দিক দিয়ে উচ্চতা একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
শারীরিক সুস্থতা ও দৈহিক সৌন্দর্যের জন্য ওজন কমানো নিয়ে যেমন অনেকেই চিন্তিত হয়ে পড়েন, তেমনই ওজন বাড়ানো নিয়েও দুশ্চিন্তায় ভুগে থাকেন।
চিন্তার কারণ নেই! আজ আমরা জানবো কিভাবে লম্বা হওয়া যায়।
আসুন জেনে নিই লম্বা হওয়ার উপায় গুলো-
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: শরীরের বিকাশের জন্য পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করতে হবে। নিয়মিত বাদাম, দুধ, চর্বিহীন মাংস ও শাকসবজি খেতে হবে। এছাড়া প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেডযুক্ত খাবার খেতে হবে। ফলে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।
রোদে হাঁটা: হাড়ের বিকাশের জন্য শরীরে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আর রোদে হাঁটলে শরীরে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। তবে শরীরের রঙ ভেদে রোদে থাকতে হবে। এর মধ্যে ফর্সা ত্বকের লোক সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট রোদে থাকতে পারবেন। কিন্তু কালো ত্বকের লোকদের ভিটামিন ডি পেতে হলে প্রায় ঘন্টখানেক রোদে থাকতে হবে।
ব্যায়াম: আপনার উচ্চতা বাড়াতে প্রতিদিন ১ ঘন্টা ব্যায়াম করুন যেমন : সাতাঁর কাটুন, দড়ি লাফান, সাইকেল চালান, রিং টানুন ইত্যাদি ব্যায়াম করতে পারেন। জিমে জয়েন করলে আরও ভাল হয়।
পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে দৈহিক উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। উচ্চতা বাড়াতে চাইলে প্রতিরাতে আট ঘণ্টা করে ঘুমাতে হবে।
স্বাস্থ্যকর দেহভঙ্গি: সোজা হয়ে সঠিকভাবে বসলে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে। চলাফেরার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। তাই কুঁজো না হয়ে মেরুদণ্ড করে বসতে হবে। ও চলাফেরা করতে হবে।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করা: জীবন থেকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো বাদ দিলে শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।
নেশা জাতীয় দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন: নেশা জাতীয় দ্রব্য যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর তেমনি শরীরের হরমোনের পরিমান কমিয়ে আনে। শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। আজই ধূমপান , মদ , এসব নেশা ছেড়ে দিন।
আত্মবিশ্বাসী হওয়া: সব সময় হাসি-খুশি থাকলে মন সতেজ থাকে। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস রাখুন। কেননা আত্মবিশ্বাস শরীর ও মনের উপর ইতিবাচক ভূমিকা রাখে। ফলে কিছু না কিছু উচ্চতা বৃদ্ধি পাবে।
