প্রাণঘাতী করোনাভাইরাস (কভিড-১৯) এর আতঙ্কে লকডাউনে সারা বিশ্বের মানুষ আজ গৃহবন্দি জীবনযাপন করছে।
এই দীর্ঘ সময় শুয়ে-বসে কাটালে লকডাউন শেষ হওয়ার পর আয়নায় নিজেকেই চিনতে পারবেন না। তাই শুধু শুয়ে-বসে না কাটিয়ে কিছুটা ঘাম ঝরানো জরুরি। ঘরের কাজেই আপনি থাকতে পারবেন শতভাগ ফিট। ঘরও থাকবে সুন্দর। আর ফিটনেসও থাকবে পুরোপুরি।
তাই জেনে নিন ঘরবন্দি অবস্থায় শারীরিকভাবে ফিট থাকতে যা করবেন:
পেটের মেদ কমাতে মেঝে মুছুন
বিশেষ করে মেঝে বা সিঁড়ি মুছতে গেলে স্বাভাবিকভাবেই পেটে প্রচণ্ড চাপ পড়ে। ফলে পেটের মেদ সহজেই কমে যায়। নিয়ম করে মেঝে মুছলে পেট মসৃণ হয় আর কোমরের আকারও হয় সুন্দর।
হাতের মেদ কমানোর উপায় জানালায়
জানালার গ্লাস পরিষ্কার করতে গেলে হাত বার বার ওপরে-নীচে নামাতে তো হয়ই। এতে শরীরের অন্যান্য অঙ্গেরও নাড়াচাড়া হয়। কাজেই জানালা পরিষ্কার হওয়ার পাশাপাশি হাতের মাংসপেশী শক্ত হয় ও শরীরের বাড়তি মেদ কমে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের হাতের মাংসপেশী খানিকটা ঝুলে পড়ে, যা হাতের এই ব্যায়ামের মাধ্যমে কমানো সম্ভব।
পায়ের মেদ কমাতে রান্নাঘরের কাজ
আগেকার দিনে মেয়েরা রান্না ঘরের সব কাজ বসে বসেই করতো। বসে কাজ করলে কেবল একটি কাজই করা যায়। কিন্তু দাঁড়িয়ে কাজ করলে একই সাথে রান্না, বাসন ধোয়া, কাটাকুটি এবং রান্নাঘরের অন্যান্য কাজও করা সম্ভব। এতে খানিকটা হাঁটাহাটির ফলে পায়েরও কিছুটা ব্যায়াম হয় এবং হাড় শক্ত থাকে। সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মেদও জমতে পারে না সহজে।
পেট কমাতে কাপড় ধোয়া
শরীরের সৌন্দর্যে সবচেয়ে বড় সমস্যা বা বাধা মোটা পেট বা ভুড়ি। যা খুবই দ্রুতগতিতে বাড়ে। মেঝেতে বসে কাপড় কাঁচলে বা আধা বসা অবস্থায় কাপড় ধোয়ার মেসিন ব্যবহার করলে বা সেটা পরিষ্কার করলে পেটে চাপ পড়ে। নিয়মিত এ ধরনের কাজ করলে পেটে চর্বি জমে কম।
বাগান করে ঘাম ঝরান
বাগান করা একটি সখের ব্যাপার। এ কাজটি ভালোভাবে করতে, অর্থাৎ শাক-সবজি, ফল আর সুন্দর ফুল ফোটাতে শরীরের বেশ পরিশ্রম হয়। বাগানপ্রেমীদের মেদহীন সুন্দর শরীর দেখেও অবশ্য তা বোঝা যায়। তাছাড়া বাগানপ্রেমীদের প্রকৃতির সাথেও থাকে নিবিড় সম্পর্ক। ফলে শরীর এবং মন দুটোই ভালো রাখতে সাহায্য করে বাগান করা।
ইয়োগা
এর মানে যোগব্যায়াম। একটা ম্যাট নিয়ে এর ওপর বিভিন্ন আসনে শুয়ে, বসে বা দাঁড়িয়ে এই ব্যায়াম করা হয়। ব্যায়াম শুরুর আগে ঘরে ৫ মিনিট হেঁটে নেবেন বা চোখ বন্ধ করে জোরে শ্বাস নিয়ে ব্যায়াম শুরু করবেন। এই যোগব্যায়ামের মধ্যে উল্লেখযোগ্য কিছু ব্যায়াম হল- বজ্রাসন, ত্রিকোণাসন, অর্ধকোণাসন, প্রানায়ম বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য।
ওআ
