কিডনি মানবদেহের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিডনি শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং শরীরে পানি ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে। কিডনি ভালো না থাকলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই কিডনি ভালো রাখার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি।
কিডনি ভালো রাখার উপায়
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পানি কিডনিতে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান। প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, ডাল এবং শস্য জাতীয় খাবার খান। এছাড়াও, মাছ, মুরগি এবং বাদাম খাওয়া যেতে পারে। অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং প্রাণিজ প্রোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
- ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করুন। ধূমপান এবং মদ্যপান কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
- নিয়মিত কিডনি পরীক্ষা করুন। ৪০ বছরের বেশি বয়সীদের প্রতি বছর কিডনি পরীক্ষা করা উচিত।
কিডনি ভালো রাখার জন্য কিছু টিপস
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে আপনার জন্য উপযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা করুন।
- আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- যদি আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে এসব রোগের চিকিৎসা করুন।
- যদি আপনার কিডনিতে পাথর হয় তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ বা চিকিৎসা নিন।
কিডনি ভালো রাখার জন্য এই নিয়মগুলো মেনে চললে কিডনি রোগের ঝুঁকি কমানো সম্ভব।
