শারীরিক ভারসাম্য রক্ষায়, পায়ের সমস্যায় ও মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য বেশ উপকারী বৃক্ষাসন। শারীরবৃত্তিক নানান উপকারের জন্য দারুণ সহায়ক বৃক্ষাসন।
বৃক্ষ শব্দের সাধারণ অর্থ গাছ। বৃক্ষের ভঙ্গিমায় একপায়ে দাঁড়িয়ে শাখা বিস্তার করার মতো দেখতে হওয়ায় এই আসনের নাম বৃক্ষাসন (বৃক্ষ + আসন)। প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট নিয়ম করে বৃক্ষাসন করলেই অনেক উপকার পাওয়া যাবে।
চলুন জেনে নিই এর উপকারিতা-
১. হাত পা কাঁপা, পায়ের মেদ, পায়ের দুর্বলতা, সন্ধিবাত, পায়ের জোর ও চলাফেরার ক্ষমতা বাড়াতে এই আসন উপকারী।
২. পায়ের খিল ধরা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।
৩. মনোযোগ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৪. কাঁধের পেশি সবল করে।
৫. দেহের ভারসাম্য রাখতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।
৬. হার্নিয়ার উপশমে উপকারী।
কিভাবে করতে হবে বৃক্ষাসন-
১. মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়াতে হবে। দু’পায়ের পাতার মাঝে ২ ইঞ্চি দূরত্ব থাকবে। দু’হাত স্বাভাবিকভাবে ঝুলানো থাকবে।
২. চোখের সমান্তরালে সামনে দূরের কোনো বিন্দুতে দৃষ্টি স্থির করতে হবে
৩. বুক ভরে শ্বাস নিন
৪. এবার ধীরে ধীরে নিশ্বাস ত্যাগ করতে করতে ডান পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা বাম উরুর উপরিভাগে স্থাপন করুন। এক্ষেত্রে হাতের সাহায্য নিতে পারেন
৫. এরপর বুক ভরে শ্বাস নিতে নিতে দু’হাত ওপরে তুলে দু’হাতের তালু জুরে দিন
৬. এই অবস্থায় গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান
৭. নির্দিষ্ট বিন্দুতে স্থিরদৃষ্টিতে যতক্ষণ সম্ভব এভাবেই থাকুন। সেই সঙ্গে শরীরের ভারসাম্যের দিকে খেয়াল রাখুন
৮. কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার পর ধীরে ধীরে শ্বাস ত্যাগ করতে করতে দু’হাত নিচে নামিয়ে আনুন
৯. এবার ডান পা নিচে নামিয়ে আনুন
১০. এরপর বাম পা তুলে একইভাবে বৃক্ষাসন অনুশীলন করতে হবে।
এভাবে প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট বৃক্ষাসন করলেই উপকারগুলো পাওয়া যাবে।
সিবি/এডিবি
