ঘুম না হওয়া কোনো রোগ নয়, তবে ঘুম না হলে নানা রোগ আক্রমণ করতে পারে। কিন্তু যখন দিনের পর দিন বা সপ্তাহে ভালো ঘুম হয় না, তখন আপনি কী করবেন?
অবশ্য ঘুম না হওয়ার জন্য আমরা নিজেরাই দায়ী। ঘুম কম হলে শরীরে নানা রকম সমস্যা সৃষ্টি হয়। ফ্রেশ ঘুম হলে সারাটা দিন ভালো যায়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় জানা গেছে, একজন সুস্থ মানুষের জন্য ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিৎ। তা না হলে মস্তিষ্কে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। তাছাড়া হতে পারে বড় ধরণের কোনো ক্ষতি।
ভালো ঘুমের জন্যে যা করবেনঃ
প্রথমেই মনকে স্থির করুন যে ঘুমাবেন। অপরিচ্ছন্ন বিছানায় ঘুম আসতে যতটুকু সময় লাগে পরিষ্কার বিছানায় তার তিনগুণ আগে ঘুম আসে। ঘুমাতে যাবার আগে সম্ভব ভালোমতো হাতমুখ ধুয়ে নিন। চাইলে গোসলও করে নিতে পারেন।
১০০ থেকে উল্টাদিকে গণনা শুরু করুন। এভাবে ঘুম আসা পর্যন্ত গুণতে থাকুন। খেলাধূলা করুন আর প্রচুর পরিমাণে হাঁটুন। পরিশ্রম করুন। সারাদিন অনেক পরিশ্রম করলে রাতে এমনিতেই ঘুম চলে আসবে।
ঘুমানোর আগে ফেসবুক ব্যবহারের কথা ভাববেনও না। পাশাপাশি মোবাইলের ডিসপ্লের নীল আলো আপনার ঘুমের বারোটা বাজাবে। এতে করে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হবার বদলে বরং আরো সক্রিয় হয়ে যাবে। তাই ঘুমানোর আগে নো ফেসবুকিং, নো চ্যাটিং।
ঘুম হওয়া বা ঘুম থেকে জেগে ওঠার ব্যাপারটি নিয়ন্ত্রণ করে মেলাটোনিন হরমোন। যার নিঃসরণ আলোর উপস্থিতিতে বাধাপ্রাপ্ত হয়।
সন্ধ্যার পর চা, কফি বা স্নায়ুকে উত্তেজিত করে এমন কোনও প্রকার পানীয় খাবেন না। প্রতিদিনের অভ্যাসের প্রতি খেয়াল রাখুন। আপনার কিছু অভ্যাস এই অনিদ্রা সমস্যাকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।
অনেকেই বিছানায় শুয়ে কাজ করেন। ফোনে কথা বলেন, ফোনের গেমস খেলেন, মুভি দেখেন, আবার কেউ শুয়ে বই পড়তে থাকেন। অনেকে আবার অফিসের কাজ নিয়েও বসে পড়েন। যদি অনিদ্রার সমস্যা থাকে তবে আজ থেকেই এসব কাজ করা বন্ধ করুন।
তাছাড়া খেয়াল রাখুন আপনার ঘরটি যেন শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক হয়। আর আপনি যতই রাতে না ঘুমিয়ে দিনে বেশিক্ষণ ঘুমান না কেনো, রাতের ঘুম কখনই সমান হবে না।
কারণ আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন তখন আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ কাজ করে এমনকি আপনার মস্তিষ্কের নিউরন ও শরীরের রক্ত এবং হরমোনগুলো তাদের কার্যকলাপ সম্পন্ন করে থাকে।
তাই সর্বদা চেষ্টা করুন ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস ঠাণ্ডা পানি পান করা। এতে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ফিট থাকবে।
এমআইআর / এস এস
